敏感多疑，想得太多，容易玻璃心；
总因为小事而发愁，害怕引起别人的误会；
常常觉得自己这也做不好、那也做不好；
为了避免人前丢脸，干脆拒绝一切社交……
你身边是否有这样的人呢？一般人对高敏感人士的痛苦知之甚少，更多的是误解和嘲笑。高敏感很容易导致负面情绪的滋长，继而引发一系列心理问题。
本书作者从心理咨询师的专业角度，针对高敏感者的情绪管理问题，提出了相应的解决方法，帮助高敏感者通过自我训练的方式，更好地接纳自我，化解负面情绪，回归正常生活。
章 高敏感是什么？真的与你无关吗？
测试：你是高敏感者吗 …001
我感知丰富，却难逃孤独 …005
如何面对内心的不确定性 …010
我考虑全面，却被完美主义拖累 …018
我善解人意，却经常委屈自己 …025
不懂拒绝的人，活得到底有多累 …032
第二章 如果你的身上也出现了这些迹象
迹象1 ：广泛性焦虑总担心给别人添麻烦 …039
迹象2 ：假性自我满足以回避社交为目的的独处 …048
迹象3 ：自我批判你为什么总觉得自己不够好 …056
迹象4 ：玻璃心为什么鸡毛蒜皮的小事也能伤到你 …066
迹象5 ：被拒敏感者别怕，谁都可能被拒绝 …075
迹象6 ：焦躁性不安如何面对负面情绪的侵扰 …082
第三章 到底是什么让你不安
工作失误，老板会不会怀疑我的能力 …091
在感情上缺乏安全感，总想控制对方 …102
邻居总说闲话，要不要跟他吵一架 …111
虽然说不上是我的错，但我总觉得错在我身上 …118
第四章 高敏感人群常见的心理问题
高敏感到底是怎样的一种情绪体验 …127
你可能会变得抑郁 …132
你可能会变得倦怠 …141
你可能会变得很内疚 …147
你可能会变得悲伤 …153
你可能会变得愤怒 …160
你可能会变得恐惧 …165
你可能会变得多愁善感 …171
第五章 停止内耗，其实你不用想太多
过度沉思：你所担心的事大概率不会发生 …177
克服预期焦虑：用计划克服不安 …182
适度焦虑：接纳让你痛苦的人和事 …188
直面冲突：勇敢面对既定事实 …193
第六章 如何与外部世界和谐相处
停止自我批评，不要妄自菲薄 …201
从自卑到自信，你需要的是正确的练习 …214
你没做错，为什么要内疚 …222
愤怒管理：面对人际冲突，如何快速制怒 …230
人格面具：不同场合扮演好不同的角色 …240
关注需求的表达，利用深度沟通更好地了解彼此 …249
第七章 高敏感人群如何释放压力
情绪地图 …257
情绪释放法 …262
渐进式放松训练 …266
系统脱敏训练 …271
曼陀罗疗愈法 …275
第八章 永远不要活在别人的期待里
你为什么那么害怕得罪人 …279
与别人比，是不明智的想法 …282
认清理想自我与现实自我之间的差距 …287
放弃变得更好的想法，你可能会走得更远 …292
每个人都有自己的价值，即便是无名之辈 …296
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