本书是一部焦虑应对指南。书中提到的“内心锻炼术”“自我对话”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还有小问卷，测试你是否按照自己的真实意愿活着，增添了阅读趣味性。作者从告诉你何为焦虑、为什么焦虑开始到如何锻炼自己的内心，Z终摆脱焦虑的怪圈。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者适用，就是对情绪低落的你，也能起到立竿见影的效果。全书的核心即是：你可以做自己的人生导师，改变自己的人生！
你是否被这些问题所困扰？
有一瞬间，感觉自己快被焦虑吞噬了。
总是很在意他人的眼光，无法表达自己的真实想法，一直以别人的需求为主。
你的大脑被烦恼和疑惑环绕着，让你头昏脑涨、郁郁寡欢。
有时，会无缘无故觉得活着好累，感到心力交瘁······
本书初衷就是解除你的困惑，消除你的烦恼，帮你零成本缓解焦虑情绪的实用指南。
前言
跳出“标准答案的陷阱”
感谢你万里挑一，拿起此书。
“有一瞬间，我觉得自己快被焦虑吞噬了”
“我总是很在意别人的眼光，无法表达自己的真实想法，一直在迁就别人”
“烦恼和疑惑填满了我的大脑，让我头昏脑涨，郁郁寡欢”
“有时，我会无缘无故觉得活着好累，感到心力交瘁”
“我想按自己的想法活着”
或许，你正被这些问题困扰着。
没关系，不要紧。
你的问题很快就会得到解决。
本书创作的初衷，就是解除你的困惑，消除你的烦恼。
当今社会变动剧烈，单是为了跟上时代潮流，就足以让我们筋疲力尽。
更有甚者，新事物层出不穷，昨天的常识规则和是非对错明天将不复存在。
时代走上了发展的快车道。预测未来，难上加难。
前方的道路模糊不清，焦虑纵向叠加，横向蔓延。Z终，整个社会都弥漫着一股焦虑的情绪。
“标准答案的束缚”让你疲惫不堪
其实，多数人的焦虑并非源于前路未知，而是因为社会要求他们在日新月异的时代中寻找标准答案。
从小到大，我们接受过的教育都强调：“凡事都有标准答案”。
当我们在社交媒体上看到别人的人生一帆风顺时，内心就陷入怀疑：
为什么我找不到标准答案？
这种自我怀疑，我感同身受。
我在过去的很长一段时间里，也一直在苦苦寻求标准答案。
年轻时，我不知道自己真正热爱的事情是什么。每当看到有人沉浸在一件事情中忘乎所以时，我便由衷地羡慕。
于是，我抱着“只要找到发自内心热爱的事情，就可以拥有美好人生”的想法，走上了自我探索的旅程。然而，我没有得到自己想要的结果。
随后，我开始试着寻找自己存在的意义。
“我该为了什么而活？”
“我的出生有什么意义？”
我心想，只要找到人生意义，就可以充分燃烧自己的生命。
我不顾一切寻找人生的意义。可到Z后，却什么都没有找到。
我甚至想过，有朝一日神仙会托梦告诉我应该怎么做。自然，我未曾在梦里遇到过神仙。
此时的你是否像曾经的我，在苦苦寻找着标准答案？
内心锻炼术
即刻开始，效果非凡
我花了二十年寻找标准答案，期间未曾拿出过百分之百的热情。
不过，我学习了行为心理学，掌握了消费者购买模式（市场营销），观察过海洋生物和陆地生物的生态，探索过人体（解剖生理学），了
解了人的运作机制，运用所思所悟所得指导了自己的生活。
如今，我找到了一个答案。
这个答案即为本书的核心——“化焦虑为觉悟的内心锻炼术”。
现在，我作为高管教练，每年开展超过五百次的培训，内容都是基于这套锻炼术。我的客户主要是各大公司的高管和各个行业的精英，如规模上亿美元的企业老板、退役运动员等。除了一对一的指
导，我还举办讲座，开设课程，帮助更多的人走上愉快的人生旅程。
我把迄今为止讲座和课程中的训练内容进行了整合提炼，写成此
书。此书是一部焦虑应对指南，包含高效的训练方法，内容力求简单细致，容易理解，方便实践。
第2 章阐明人活得不真实的五个原因，对“虚假自体”的五种存在方式进行说明。
第2 章开头有一个小问卷，测试你是否按照自己的真实意愿活着。感兴趣的读者可以直接翻到第2 章填写。
第3 章围绕如何摆脱“虚假自体”展开，详细介绍“虚假自体”的五种心理状态，包括嫉妒、自卑感、优柔寡断、拖延和怕生，并逐一提供高效的改善方法。
第4 章讲述“锻炼内心，夺回人生主导权”的方法，包括对自己“讲故事”，做人生的主角；把握好两条“绝对原则”，成为“利用”自己的天才等。通过上述方式，提升自我肯定感。
第5 章阐述本书的核心训练方法——化焦虑为觉悟的内心锻炼术·四步法。所谓内心锻炼术，即上文提到的将“理想的自己”视为人生导师，进行自我对话。自我对话的每一步都附上了详细说明，方便读者一边阅读一边实践，唤醒心底沉睡已久的自尊。
······
秋山乔贤司 （日）
高管教练，为企业经营者、退役运动员、传统艺术演员等活跃在各行各业Z前线的精英提供心灵指导，帮助他们充分发挥自己的潜能。
曾学习行为心理学、解剖生理学、生态学、市场营销、教练、神经语言程序学（NLP）等领域知识。基于自身二十年的人生经历，开创“核心思维训练法”，改变了许多人的人生，因此得到学员的高度评价，课程申请者络绎不绝。
播客节目《经营者的心灵加油站》累计下载量突破500万次
译者简介：
王黛，广东深圳人，北京外国语大学日语学院日语口译研究生，本科毕业于北京外国语大学日语学院日语专业。翻译领域广泛，包括文化科学、美容养生、个人成长，等等。
正确认识人脑机制，化焦虑为动力
● 人脑中有一项机制，过程是“想象未来将发生的事情”→“脑内模拟”→“大脑发出指令”→“身体状态改变”。
● 大变革时代，人不能预见未来。因此，人对未来充满疑问。
● 没有人拥有人生的标准答案。无数前人走过的成功大道，如今成了一条死胡同。
此时，你或许会对未来产生这样的看法。
“既然如此，那我只能永远焦虑下去了。”
“生在这个时代，焦虑注定会伴随我一生。”
不。这样的想法都是误解。
首先，“想象未来将发生的事情”→“脑内拟”→“大脑发出指令”→“身体状态改变”是人类特有的机制。这项机制对人类来说，实际上是一个十分美好的礼物。
该机制的运作模式是：通过描绘仍未发生的事情制造焦虑。
我们可以把这个模式调整为：
“只要我们描绘美好的未来，那么未来就是我们所希望的样子。”
如此宝贵的机制，让它做一个“焦虑制造机”，实在是暴殄天物。
“虽然你说的有道理，但是美好的未来是什么样的，我实在想象不到……”
不要担心。读完这本书，你就能学会用“内心锻炼术”开启光明的未来。
我可以保证，这本书不会用“放弃负面思维，去描绘正面积极的未来”“你的未来一定很美好”等流于表面的言语蒙混过关。
读完本书，你将知道如何找到“理想的自己”“真正的自己”，如何摆脱焦虑，如何带着坚定的信念走向光明的未来。
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